bardzo nog

[...] stronę) x8/ x7/ x7 x9/ x9/ x8 x9/ x9/ x7 x4/ x7/ x5 3. Allahy x20/ x20/ x15 (36kg) x20 (36kg)/ (41kg) x15/ x15 x15/ x20/ x17 (36kg) x20/ x20/ x17 (36kg) Trening ogólnie bardzo ciężki. Już w pierwszych ćwiczeniach zlałam się zimnym potem i szczypała mnie twarz. Zastanawiałam się czy to kwestia supli, akurat takiego dnia czy po prostu faktu, [...]

[...] Wstawałam jednak dość często do toalety, musiałam się tylko pilnować żeby w niej nie zasnąć. W wc spędzam większą część dnia %-) Rano pobudka z potężnym bólem głowy i z bardzo niefajnym samopoczuciem, straaaaaasznie zimno. Zjadłam jajca i się poprawiło co jest dziwne, bo wczoraj i dzisiaj po posiłku na ogół czuję się gorzej niż przed. [...]

[...] NOGI ŁYDKI Dzisiaj dałem się namówić koledze na trening nóg w Get Fit w Altusie w Katowicach choć sobota to mój dzień treningowy klatki piersiowej i bicepsu. Trening bardzo udany:) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 12x70kg 10x110kg 8x130kg 7x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 12x280kg 10x310kg 10x330kg 8x360kg [...]

[...] ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 15kg 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg Ogólnie rzecz biorąc ciężary śmieszne,a dały mi popalić Miesiąc przerwy to jednak bardzo dużo. Plan mi się podoba,ładnie go ułożyliście,jedyne co mnie martwi to siady i MC w jednym dniu,ale to był dopiero 1 trening,więc może to szok i dlatego miałem nogi [...]

[...] po ostatniej masie kiedy było 63cm nie chce tego samego. I chce poznać twoja opinie (prosze o obiektywna ) i moze o jakies rady,po prostu nie chce wiekszych nog i nie bardzo wiem co zrobić. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x nalesniki na mace pełnoziarnistej i oliwie (nadzienie to: twaróg + banan + cynamon) 3 posiłek: 2x [...]

[...] plecy ... no i jest progres wiosło: MOOC, zapas na ok. 3-4 powt. robiłem 8p, bo bałem się, że nie dam rady ... co było błędem ! następnym razem dowale 10p wymachy tułowiem: bardzo mocno spompowane prostowniki, choć wolę MC, bo tam jest MOOC biceps: wcześniejsze plecy już dość osłabiły biceps, ale ku mojemu zdziwieniu zaliczyłem całe 2 serii w [...]

[...] ból w miejscu gdzie kość udowa łączy się z miednicą (rodzaj bólu jakby miała mi kośc ze stawu wyskoczyć) jak udaje mi się to wyeliminować to znowu uciekam kolanami za bardzo do przodu i gubie technike. Zdenerwowałem się i nie zrobiłem tego. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg (poprzednio tak samo) Jako,że nie zrobiłem [...]

[...] na drążku,ale jakoś poszło. Udało się też dołożyc ciężaru do bicepsu,czyli duzy krok do przodu,bo ostatnio ledwo mi szło. Po treningu nie czułem się spompowany tak bardzo jak to zwykle bywa po bicepsie,nie wiem od czego to zależy,ale dzisiaj było jakoś inaczej. Micha : 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 [...]

Witam Rozpiska za dzień 20.10 Dzień treningowy - tydzień 7 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru (poprzednio tak samo) 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 35kg (poprzednio 30kg) 3. Ściaganie drazka 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio tak samo) Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x [...]

[...] uszkodzony towar, z BCAA odpadła membrana, przez co straciłem trochę prochu. Oczywiście, sklep sfd nie chciał mi wymienić, bo to "wina transportu".. No nic, bardzo się cieszę, że wracam do ciężkich treningów i diety, na dniach wrzucę filmik z treningu klatki piersiowej, chciałbym byście poprawili technikę w przenoszeniu [...]

[...] Właściwie tym jechałem ok. 15 tyg. (z 1 tyg. przerwą na regenerację) zmiana była jedynie w ćwiczeniach. Pytanie - co robić teraz ? Ja bym spróbował czegoś nowego, tylko za bardzo nie wiem co. Opcji jest mnóstwo, myślałem o treningu sprawdzonym już 2 razy przeze mnie - Shotgun (nieco przerobiony pode mnie), może pokombinować coś z większym [...]

Mam to w późniejszej fazie ćwiczeń - na koniec treningu w superserii z prostowaniem nóg. PS: KOLEJNA WAŻNA SPRAWA ! Odrazu do rzeczy. Na siłce u mnie zrobili zakaz dla tańszych karnetów na wejście na dział aerobowy (rowerki, bieżnie, orbitreki...) Bardzo mnie to zasmuciło, bo jedyne co teraz moja siłownia oferuje dla mnie jeśli chodzi o sprzęt [...]

[...] mogę sprawdzić ile np. w WL będę miał na 10powtórzeń, kiedy będę go robił jako drugie ćwiczenie ? 3. Częstotliwość ćwiczeń - mógłbyś podać definicję tego pojęcia ? Bo nie bardzo go rozumiem. 4. Czyli przerwę normalnie zrobić teraz ? Ten 1 tydzień ? Jestem gotowy na poważniejsze zmiany. Czekam na Twoją odpowiedź :-)) [...]

[...] - Czy to była wina niskiej kaloryczności (raczej to?) lub wina kiepskiego treningu. Choć raczej mało kcal było.. zacząłem chyba dopiero od 2800kcal, co jak na mnie jest bardzo mało. Trochę się rozpisałem, no ale czasami muszę swoje przemyślenia tu dać. Może ktoś to przeczyta i mi coś doradzi :-D pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] 4s x 10-12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15 Po dłuższej rozmowie z Antosiem zdecydowałem się na wyższe zakresy powtórzeń w celu maksymalnego pobudzenia mięśni do wzrostu. Trening moim zdaniem jest bardzo ciężki jak na mnie, więc będzie ostro. No i muszę złożyć tutaj podziękowania też Antosiowi za plan, bo trochę mu czasu zająłem %-) pzdr.

[...] - ładnie, na końcu dobiłem dropserią 26 x max Nogi - SIEKIERA. :)) Tutaj naprawdę dowaliłem do pieca z kolegą. Na końcu treningu mocno sponiewierani byliśmy, pompa była bardzo solidna. Nawet da się przećwiczyć te nogi po barkach, ale to wymaga naprawdę dużego skupienia i mocy, a to nie jest proste po ciężkim treningu barków. Od nowego roku [...]

[...] wchodził Wymachy przodem - tu lekko nie było, walka z pompą Odwrotne pompki - super sprawa, zayebiście czuję triceps w tym ćwiczeniu Prostowania ramion - pompa przedramię - bardzo mocno spompowałem, jeszcze jak wróciłem do domu i jadłem potreningowy posiłek to ręce mi się trzęsły %-) Micha Kcal - 4004 B - 299 w tym 253 zwierzaka T - 131 W - 400 [...]

[...] mnei moocno Wymachy przodem - robiłem oburącz, dobrze wchodziło ! Odwrotne pompki - rewelacja jak zawsze, jest zapas Prostowania rąk - tutaj dawałem z siebie już wszystko, bardzo mocna pompa Łydy - chciałem sprawdzić z kolegą taką opcje i zrobiłem mniej serii, ale na maxa. Dałem nieco mniej ciężaru i robiłem zakresy powtórzeń 30-50. To wręcz [...]

[...] x 20p + 5 sztabek x max (dropset) poprzednio 7 sztabek +przedramię koment do treningu siady - konkretnie, głęboko, ale Longer mówił, że już trochę wychylałem się za bardzo, za tydzień chyba zmniejszę do 8powtórzeń i cisnę dalej z progresją fronty - ok, mocne skupienie na czwórkach i dobra pompa prostowania + syzyfki - masakra, jak zawsze [...]

tibes - heh, no trochę podrosłem :-P redu napewno będzie tylko nie wiem dokładnie kiedy, bo teraz maturkę mam, poza tym jeszcze tak bardzo mnie nie zalało i spokojnie jeszcze parę kg na pewno dołoże. Ale myślę tak koniec maja-początek czerwca może zacznę lekkie redu. --------------------------------------------------------------------- dzień [...]